今のところ日本国は新型コロナウイルスの新規感染者数が落ち着い
た状況にありますが、南アフリカで新たな変異株が発生していると
のことで世界同時株安など、またまた危機感が増していますね。
今回の記事も前回に引き続き「入浴」に関する話題で、ワクチンに
手指消毒・マスクにソーシャルディスタンスなど様々な感染対策に
加え、免疫力のアップも重要な感染対策となります。
なので、お風呂に入って免疫力も強めて感染対策をしていきましょ
う。
おすすめのお風呂の入り方
「入浴前」
・脱衣所を温めておく
・水分を摂る
・浴室で下着を脱ぐ
〇しっかり水分補給
４１℃で１５分入浴すると、およそ８００mlの汗をかくという
研究結果があります。入浴前にはコップ１、２杯の水分補給を
しましょう。
〇ヒートショックに注意
脱衣所とリビングとの温度差は５℃以内が理想です。専用の暖
房器具も良いですが、湯舟のフタを開けておくとかシャワーを
出しておくとかでも効果があります。
それに浴室に入ってから下着を脱ぐと血圧の変動を抑えること
ができます。
「入浴」
・湯舟に入る前にお湯を手足にかける
・お湯の温度は４０℃で１０分間が理想的
・力を入れてゴシゴシ洗わない
・立ち上がる時にはゆっくりと
〇入浴温度と時間
全身浴は４０℃のお湯に１０分程度つかるのが理想とされて
います。あまり長く入ると多量の発汗で脱水の危険がありま
す。
また４２℃を超える入浴は交感神経の刺激により睡眠障害の
恐れがあります。
〇血圧の変動に注意
手足の末端からお湯をかけて湯温を慣らします。汗が出てき
たら一旦湯舟から出て合計で１０分の入浴が理想です。
湯舟から出る時には血圧の上昇を抑えるために、ゆっくりと
行います。
「入浴後」
・もう一度水分補給
・やさしくタオルでおさえるように拭く
・保湿クリームは１０分以内に
〇良い睡眠につなげるために
体温が高いままでは眠りにつけません。体温が下がるタイミ
ング、特に身体の中心部の深部体温が下がってくると眠くな
ります。ですので入浴後９０分を目安に寝床につきましょう。
〇肌の保湿は上がって１０分以内
お風呂につかると肌の中にある脂質の一種で保湿機能を担う
成分「セラミド」が必要以上に流れ出してしまいます。
乾燥はかゆみや炎症の原因になりますので、１０分以内に化
粧水やクリームなどをぬって保湿をしましょう。
と、入浴について書いてきましたが、前回の記事にも書いた
ように身体を温めて血行を良くし清潔に保つことは免疫力も
高めます。
どんどん寒くなる時期でもありますから、正しくお風呂に入
り、風邪やコロナに負けないようにしていきましょうね。
では今日も生かしていただけていることに心から感謝します。
本日もご訪問くださり誠にありがとうございました。
